你曾想過要好的體態，卻又徘徊不前？
每天早上照鏡子，看著鏡中的自己決定改變，下班卻又回家繼續墮落？
我並非什麼厲害的健身教練
只願將此生所學的健身知識分給你
不會減輕你訓練的痛苦，但會讓你痛苦得很有價值.
飲食８０％、運動２０％
快進來改變飲食習慣
健康人生從這出發
認識我們身體肌肉
可以更有效地鍛鍊它
每個肌群都很重要喔！
透過重量訓練
可以雕塑肌肉線條
想要體態好看，靠它準沒錯！
有氧運動有助提升心肺功能
人體耐力質素提高
男女老少都可以接觸的運動～
訓練
天下沒有白吃的午餐
健身很現實；卻也很公平
一分耕耘，一分收獲
必須留下痛苦，才能體會美好.
飲食
俗話說的好：３分練、７分吃
光練不吃，效果會大打折扣
尤其你想增肌、減脂時
能否成功，最大因素在於吃.
堅持
如果你下定決心想接觸健身
麻煩你一定要將
健身當一輩子的志向
中斷它會讓你以前的辛苦白費.
Jay Liao
別再繼續坐著想要如何如何
請起來動！身體只有一個。
我以前因為肥胖被霸凌、被排擠，很自卑
甚至快有輕生的念頭
我不怪社會，因為社會就是如此現實
然而當我下定決心的那一刻
我的人生變了，徹徹底底地脫胎換骨
散發出滿滿的自信
也成為小時候幻想中的樣貌了
連我這種凡夫俗子都可以
你有什麼好不能的呢？
別讓你的惰性決定了你的人生.
