通常我們都會將身體訓練分３大塊：胸、背、腿。

受訓練肌群越多，所需能量就會越多，若攝取不足訓練效果會大打折扣。

然而我們下肢肌群，也就是臀腿佔了全身６０％，所以在臀腿日，我們必須要吃高碳來補充訓練所需能量。

如何區分高、低碳比例呢？

假設我們一週平均從碳水化合物裡攝取的熱量為整體４０％。

那麼高碳日我們碳水會攝取到６０％（蛋白質３０％、脂肪１０％）。

低碳日的碳水僅可能攝取低於１０％（蛋白質３０％、脂肪６０％）。

當然上述的比例只是初估，還是要依個人身體狀況來做適當調整。

• 練胸、背→中碳or低碳
• 練臀腿→高碳
• 休息日→低碳

所以照上面的方式，我們來舉個實戰編排的課表：

訓練：腿　背　胸　腿　背　胸　休

碳水：高　中　低　高　中　中　低