通常我們都會將身體訓練分3大塊:胸、背、腿。
受訓練肌群越多,所需能量就會越多,若攝取不足訓練效果會大打折扣。
然而我們下肢肌群,也就是臀腿佔了全身60%,所以在臀腿日,我們必須要吃高碳來補充訓練所需能量。
如何區分高、低碳比例呢?
假設我們一週平均從碳水化合物裡攝取的熱量為整體40%。
那麼高碳日我們碳水會攝取到60%(蛋白質30%、脂肪10%)。
低碳日的碳水僅可能攝取低於10%(蛋白質30%、脂肪60%)。
當然上述的比例只是初估,還是要依個人身體狀況來做適當調整。
所以照上面的方式,我們來舉個實戰編排的課表:
訓練:腿 背 胸 腿 背 胸 休
碳水:高 中 低 高 中 中 低
12 Replies to “【碳循環飲食】一個讓你更有效率增肌減脂的飲食法!”
最近剛好想開始健身 搭配飲食一定能讓體態更好! 謝謝分享
不會!好的知識就是要分享給大家知道~
碳循環真的第一次看到,如果腸胃比較不好的,也適用嗎?另一方面如果帶有糖尿病患者會有所影響嘛~
腸胃比較不好的話可以試看看,若有任何不適,就回歸正常飲食唷!
另外因為碳循環飲食會利用刺激自身胰島素來產生增肌或減脂的效果,而糖尿病患者多半都須定時施打胰島素,所以非常建議不要嘗試此飲食方式喔!
超實用的資訊,感謝版大整理和分享!
我有在健身,一直很怕多吃碳水會胖,原來想多了XD
這個基本上跟一般均衡飲食吃進去的碳水量是一樣的喔
有點像是我把明天大多的碳水拿來今天吃,然後明天吃少少碳水的概念。(熱量一樣要吃到標準)
健身一段時間了,剛好可以試試這方法轉換一下,感謝版主
加油~或許能發現不一樣的自己!
對於腸胃不佳的人,感覺有些飲食方式都會受限,看起來先從減少吃澱粉開始?
我會建議乾淨的碳水化合物可以多吃沒關係,因為那是好的熱量來源。
澱粉可以少吃,但同時也要注意吃進肚的澱粉是否屬於健康的。
我是沒在健身,但是試過生酮目前轉低碳,我覺得這樣循環其實很舒服也不大會復胖,推版主文章喔~
謝謝你的心得,一起朝更健康、好看的身體邁進~