3分鐘破解肌肉所有迷思!讓你真正了解它!

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我們都知道重訓是為了讓自身肌肉更加強大,但你真的了解肌肉嗎?在本篇開始前,我希望你先閱讀:蛋白質對於健身非常重要?沒有它就練不起來?

知道了蛋白質與健身及肌肉的關聯性後,這篇文章會更容易理解喲!

若很深入的論述肌肉會:

  1. 講不完
  2. 用字遣詞讓人難懂
  3. 第一段看完,還沒跳出網站的朋友給你拍拍手

所以這邊我會用最簡單的說法,讓你對肌肉有大致上的認識。

肌肉有分3種:骨骼肌、平滑肌、心肌。

而我們平常在鍛鍊的所有肌群都是骨骼肌,也就是說平滑肌及心肌是無法訓練的,所以本篇會專注於骨骼肌的介紹。

破解肌肉迷思

什麼是骨骼肌?

骨骼肌就是我們胸肌、肱二頭肌、三角肌...只要是能靠我們的意識來做動的肌群,都是骨骼肌,而這些都是由肌纖維所組成。

所以說我們平常在講的肌肉,其實真正的名稱就是骨骼肌!

肌肉是如何生成的?

健人蓋伊專業分析
5/5

肌肉是由肌肉纖維構成,而當我們在重訓或做其他運動,刺激感受達到一定程度時,纖維就會被破壞,此時我們再靠高蛋白、其他養分與充足休息等等來修復這些破損的肌纖維。

如此一來,肌肉便會一步步的茁壯起來。

練肌肉沒痠痛就代表白練?

兆佑專業分析
5/5

我們要先知道,這裡說的痠痛是延遲性肌肉痠痛,是我們運動後隔天起來,才會比較有感覺的肌肉痠痛,通常持續時間是24-72小時(因人與其身體鍛鍊素質而異)。

其原因是身體不習慣該運動量,導致肌肉纖維的損傷(大腦會用痠痛的感受來告訴我們)。

依我的經驗:延遲性肌肉痠痛是必要的 但得失心不用那麼重!我也經歷過今天練完,隔天沒感覺,但我會開始檢視自己的訓練強度有無達到超負荷,再隨以調整。

只要確實訓練,基本上延遲性肌肉痠痛是會伴隨的!

或許偶而會不顯著,這很有可能是你的肌肉更壯了,但你自己不知道,致使訓練強度略低;也有可能是你的狀態不好,導致訓練強度不足,故肌肉給予的反應就會減少。

正在痠痛的肌群,可以訓練嗎?

對於新手或有段時間沒有訓練而又開始訓練的人,很容易今天練完後,接下來一整個禮拜都在痠痛中,但自己的課表是3或4天為一循環,這時又回到第1天的課表時,痠痛仍存在,此時你可以從以下的情況來評估應做何處置:

  • 肌群雖痠痛,但不大影響動作品質、力量及訓練量:訓練。
  • 痠痛且無法完整發揮其力量,動作也不能完整做確實:休息。

但我會建議不管是哪種情況,都去健身房進行今天原定的訓練,並好好感受肌群,從中了解,自己那些肌群較弱,需再加強。

最後,延遲性肌肉痠痛與拉傷、扭傷等感受會有不同,後者是屬刺痛感而非痠痛感,狀況也可能會持續惡化,建議發現有異後,趕緊治療,很多新手急於變強,會將加入的重量超過身體可負荷範圍,就很容易受傷。

破解肌肉迷思

在痠痛的肌群不用管它,自己就會好?

這句話原則上是對的,但相較要花很長的時間,如此便會影響整體訓練品質,所以如果你很討厭延遲性肌肉痠痛,以下有幾招可以讓你的肌群更快恢復:

  • 訓練前將暖身(動態性伸展)做好做滿 ⇒靜態拉筋會降低肌肉表現
  • 訓練後確實將肌群拉伸及放鬆
  • 運動結束後,馬上冰敷
  • 痠痛持續時,熱敷、泡熱水澡
  • 每天睡眠充足

胖子很好練,因為脂肪可以變肌肉?

我直接講:脂肪是脂肪;肌肉是肌肉,無法變。

很多人都覺得脂肪可以透過運動就轉換成肌肉。

但過程其實是這樣的:

原本身體肥胖(脂肪>肌肉)→各種運動、重量訓練→脂肪進而被消耗;而肌肉在訓練時一點一滴成長、結實(肌肉>脂肪)。

然而上述這個流程,很多人都會直接翻讀成:脂肪透過運動可以變成肌肉。

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【結語】

其實上面這些都是Jay統整網路上多數人會有的肌肉迷思,再加以解答,真要全部都說完實在不可能!

會想分享這篇是因為身邊也有不少人會有同樣的疑問,Jay是覺得對於各種事物可以保持開放的思考,而非自己主觀去認定。這樣很容易失去接觸健身等很多優質運動的機會。

如果你還有其他問題,歡迎在下面留言,Jay會一一為你解答喔!

24 thoughts on “3分鐘破解肌肉所有迷思!讓你真正了解它!”

    1. TRX雖有助於肌肉協調與爆發,但一個禮拜只運動這一次是不夠的,也不太有機會練出肌肉。
      建議多跑健身房,前期真的全身都痠,做輕一點,讓自己的肌肉慢慢適應,之後就會長肌肉囉!

    1. 教你一招,下班(課)回到家什麼都不要想,像個行屍走肉一樣,換上運動服
      換好後直接出門去健身房,途中也像個行屍走肉一樣
      等到健身房後,看到大家拚死拚活的練,你就會被這種氣氛感化,身體便會開始練了~

  1. 要怎麼知道運動量是不是過量,我去上完槓鈴有氧,會酸痛好幾天,而且感覺很累,是運動量太大了嗎?還是可能是營養不夠呢?

    1. 應該是說身體很不適應那個運動量,這樣我會推薦你,每天去運動,一段時間後就不會有這樣的情況發生囉!
      另外營養的部分也要攝取均衡喔!

  2. 我本身有在練TRX,不過是自己學的,也有在舉啞鈴練肌肉,但飲食就沒什麼在注意了,話說有什麼食物是可以吃飽又不會胖的呢?

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