【筋膜放鬆】是個比訓練更重要的事！
【筋膜放鬆】是個比訓練更重要的事！
這篇文章我一直都想要打給大家知道，尤其是我去參加台灣運動保健協會的「自我筋膜放鬆指導員」認證課程後，深深了解有個比訓練更重要的事，那就是：筋膜放鬆。
開始前我稍微舉個之前寫過文章的例子：
在３分鐘破解肌肉所有迷思！讓你真正了解它！這篇文章裡有提到訓練結束後會有延遲性肌肉痠痛，但如果我們在運動前、後都有足夠的筋膜放鬆，即便運動完後有延遲性肌肉痠痛，也會比預期更快修補好唷！
內容目錄
一、筋膜放鬆是什麼？
相信大家大概已經知道跟是「肌肉放鬆」的意思差不多，但真正到底是什麼呢？
首先我們要先知道什麼是筋膜？
筋膜是一種結締組織，而我們所稱的筋膜是指「肌筋膜」，也就是包覆在各肌肉外的膜！
筋膜從外部包住肌肉、內臟等組織器官，也會有彈性地穿梭在各組織中，既是隔間；也作連結。且由於筋膜將全身包裹著，又富有彈性，所以也會有維持姿勢的效果。
以白話大致介紹完筋膜後，現在要來說到底為什麼需要放鬆它！
當我們在做訓練或處於不良姿勢時，筋膜組織會從可以正常滑動變成互相黏在一起，我們稱它為「筋膜沾黏」。
此屬我們人體正常現象，但當我們不去處理它，會使我們做一些動作卡卡的、活動度會遭到限制、肌肉間傳遞力量的訊號也會受到干擾等等。
也因此，我們需要透過外力放鬆，來使沾黏情形逐漸恢復。
二、為何需要筋膜放鬆？
老實說Jay自己一開始訓練時，根本就沒有運動前、後放鬆的習慣，直到後來發現肌肉緊繃，些許部位在訓練時有疼痛的反應出現，找了位運動防護員來處理才逐漸改善，此後也慢慢有了【放鬆→伸展→熱身→訓練→放鬆→伸展】一整套流程。
首先你必須先了解我們訓練後，肌肉是會產生損傷的，透過休息、補充營養可以使損傷纖維逐漸恢復，同時也會變粗，但還是會有小結節在損傷纖維裡，反覆訓練而沒有正常放鬆該肌群，會導致那個位置變成「激痛點」。這也是你為什麼明明好幾天前練背，但現在碰到背上某一點還是會覺得很痛的原因。
而上述這個原因會影響我們的訓練，更嚴重的話會影響到我們日常生活。
也就因此，事前預防大於事後治療，且治療費用遠大於一顆按摩球、滾筒甚至筋膜槍，所以你說筋膜放鬆需不需要呢～
三、有哪些器材能幫助我們筋膜放鬆？
１、按摩球
還記得以前都會有人用網球來放鬆，而現在已有多種款式、大小的按摩球來作選擇了！我會建議選用較能止滑的材質。
２、按摩滾筒
滾筒能使我們放鬆的面積較按摩球大，適合作背部、大腿等大肌群放鬆使用。
３、震動按摩槍
這算是台灣近幾年才逐漸興起的筋膜放鬆器材，非常方便，市面價格從1000-20000都有，Jay提醒大家這真的是一分錢一分貨，所以建議真的有需求想購入，就一次買到定位，否則用滾筒或按摩球來放鬆我們的肌肉即可！
四、常見Ｑ＆Ａ
Ｑ：沒有在運動的人需要筋膜放鬆嗎？
Ａ：也是需要喔！只是有在運動、訓練的人會更需要；放鬆頻率較沒運動的人更高而已。
Ｑ：既然筋膜放鬆這麼重要，那我三不五時就放鬆可以嗎？
Ａ：這答案很主觀，沒有一定對與錯，但肌肉還是需要一定的緊實度，所以過與不及都不好！
不過有些肌群（肩頸、臀腿）較容易緊繃，加上現代人常低頭滑手機、久坐打電腦，所以覺得很緊時，即可馬上放鬆舒緩唷！
Ｑ：是不是覺得任何肌群不舒服都可以筋膜放鬆？
Ａ：不是都可以的！需要先評估是為什麼而導致不適，如果是一般的訓練後肌肉痠痛（延遲性肌肉痠痛）當然可以藉由任何器材來讓自己放鬆它；但若是肌肉拉傷、發炎等情形，請不要隨意去按揉它，並觀察２－３天狀況沒有好轉，就趕緊去看醫生！
【結語】
剛接觸健身時，都是稍微拉筋一下就開工，久而久之發現當做某些動作時，肌肉會太過緊繃甚至會痛，跑去找運動防護師逐漸改善後，也漸漸培養訓前、訓後都筋膜放鬆的習慣～
一開始我會建議從按摩球、滾筒先練習該如何放鬆任何肌群，有了些基礎之後可以視荷包情形加購震動版，甚至買一把震動按摩槍來好好服侍自己。
用什麼器材都不是最重要的，重點是你正在緊繃的肌肉是否有得到一定程度的舒緩！
有任何問題都可以在下面留言討論喲！
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9 Replies to “【筋膜放鬆】是個比訓練更重要的事！”
本來想買一台3000多元的震動按摩槍，還好看到這篇文章，才沒有白花了錢，謝謝版大。
我有使用過一把4000多的及現在1萬6的Hypervolt，兩者使用上的噪音、手持震感、保固等等都差很多，所以真心建議要買的話:一次就買到好!
收操放鬆真的很重要，目前也很猶豫要步要買按摩槍 哈哈
有預算的話可以購入唷!
我一直有在用滾筒放鬆，最近有在想按摩槍的選擇，感謝你的分析，非常仔細！！
我一直有在用滾筒做放鬆，最近有在考慮要用按摩槍，感謝版主細心的整理！讓我可以好好的參考
有放鬆的習慣很棒唷!!要繼續維持~~
好像很多人都有買過按摩滾筒哈哈，我也有買~這的很好用，震動按摩槍看到版主分享才知道還有很多按摩神器~
震動按摩槍是很棒的發明~~