我遇到蠻多人都覺得：重訓＝增肌；有氧＝減脂。

想變壯就選擇重訓（這點是沒錯滴），想減脂就瘋狂有氧（這點有問題）。

我們必須要先知道，減脂的成功與否主要是在飲食，所以其實基本上，算準TDEE，並吃低於TDEE的１０％是可以順利減脂，但能否顧好肌肉不要在減脂期間被消耗掉，我們就需要靠【重訓】！

重量訓練是什麼？原來對人體的好處有這麼多！內文有提到我們透過重訓增加肌肉量，進而使我們基礎代謝率提升，所以我們最該搭配的訓練是：各肌群訓練。

若你重訓結束，仍有體力，我會建議你使用高強度間歇訓練（HIIT）來燃燒熱量，此訓練不太會掉肌肉，又能幫助減脂，時間花費也較少低強度有氧少，是個非常有效率的燃脂訓練。

詳細資訊：２分鐘了解高強度間歇訓練（HIIT）是什麼！想減脂千萬別錯過！

當然！你也可以選擇搭配有氧，歡迎先閱讀完這篇：有氧運動全面分析！完整公開所有迷思！後，再決定是否將有氧排入課表內唷！