【減脂攻略】只要５分鐘，讓你順利減脂成功！

2019 年 11 月 19 日

【減脂攻略】只要５分鐘，讓你順利減脂成功！

相信不少人看到這個標題就興沖沖的點了進來，很抱歉，這５分鐘是讓你的錯誤觀念轉正，使你用正確的觀點來面對「減脂」這門專業！

老規矩，我希望你先了解下面這些文章：

上面文章或多或少都跟減脂有關係，有這方面的知識後，這篇給你的內容會更好吸收唷！

減脂定義

有些人覺得減脂就是現在站到體重機上的數字小於１週前，但！這是減重，不是減脂。（※減脂≠減重）

減脂顧名思義就是減掉脂肪，並不是單單體重機上的數字變化。

臉部代償專業講解「吃」的核心觀念
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需要特殊飲食法的輔助？

這裡的特殊飲食法是指：生酮飲食、間歇性斷食、碳循環飲食等等。

如果還不知道這些是什麼，快點閱讀以下文章！

什麼是生酮飲食？菜單該如何搭配？有副作用？

間歇性斷食是什麼？會造成人體的危害？

【碳循環飲食】一個讓你更有效率增肌減脂的飲食法！

Jay認為可有可無，完全看你自己！

當然！在減脂期間搭配上面這些特殊飲食法，可以更有效率地減脂，但！非必要，我們只要恆持著熱量赤字、營養素攝取均衡及睡眠充足等等，是可以順利減脂的，且對於時間很難自己掌握的人，透過特殊飲食法是有可能會失敗的，原因很簡單，就是你會沒有時間好好算準，今天吃進肚子裡食物的營養素。

這裡我就很推薦看看Jeff揭開減脂的真實面紗了
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該搭配何種訓練？

我遇到蠻多人都覺得：重訓＝增肌；有氧＝減脂。

想變壯就選擇重訓（這點是沒錯滴），想減脂就瘋狂有氧（這點有問題）。

我們必須要先知道，減脂的成功與否主要是在飲食，所以其實基本上，算準TDEE，並吃低於TDEE的１０％是可以順利減脂，但能否顧好肌肉不要在減脂期間被消耗掉，我們就需要靠【重訓】！

重量訓練是什麼？原來對人體的好處有這麼多！內文有提到我們透過重訓增加肌肉量，進而使我們基礎代謝率提升，所以我們最該搭配的訓練是：各肌群訓練。

若你重訓結束，仍有體力，我會建議你使用高強度間歇訓練（HIIT）來燃燒熱量，此訓練不太會掉肌肉，又能幫助減脂，時間花費也較少低強度有氧少，是個非常有效率的燃脂訓練。

詳細資訊：２分鐘了解高強度間歇訓練（HIIT）是什麼！想減脂千萬別錯過！

當然！你也可以選擇搭配有氧，歡迎先閱讀完這篇：有氧運動全面分析！完整公開所有迷思！後，再決定是否將有氧排入課表內唷！

減脂

常見Ｑ＆Ａ

Ｑ：減脂期間不吃澱粉是不是比較容易成功？

Ａ：這取決於你是使用何種飲食方式來減脂，如果是生酮飲食的話，確實不能吃澱粉才會成功；但如果你是均衡飲食的話，顧名思義就是都要吃，所以切記，能不能減脂成功，是看你的熱量盈缺，而不是該不該吃某樣食物（當然期間內少吃垃圾、油炸食物）。

Ｑ：該如何判斷自己需不需要減脂？

Ａ：最簡單的方式：照鏡子。覺得胖就先減脂；覺得小隻就趕緊增肌，如果你是健身新手，恭喜你，獲得同時增肌減脂的機會，請好好把握！

但有些人會崇尚腹肌，明明沒什麼肌肉，卻還想瘋狂減脂，把六塊肌凸顯出來，這裡Jay會建議你，好好增肌３－６個月，多排一點腹肌課表，到時開始減脂，很容易會出現立立方方的六塊肌唷！

Ｑ：外食族不方便自己備餐的人該如何減脂呢？

Ａ：首先，我們要學會看熱量營養素，便利商店等產品都會有標示，可以大約估計今日吃了多少大卡，並衡算一下，蛋白質有沒有吃充足、碳水是否攝取過多等等，Jay也是外食族，三大營養素裡最難補充的就是蛋白質，所以乳清蛋白才會如此轟動健身界！不過還是建議能以原型食物來做補充為優先喔～

怕踩到乳清地雷的人歡迎點閱：１分鐘了解乳清蛋白！詳細介紹／品牌推薦讓你快速練就好身材！

Ｑ：如何瘦肚子（大腿、手臂．．．）？

Ａ：這個問題我遇到１０個想減肥的人，大概有９.９的人會問，他們只想局部瘦身，可我們人體脂肪是會流動的。

這種問題有點像：我給你一顆充飽氣的氣球，要你把右下角的氣排光，但其他地方的氣都不准漏出來，不可能的事對吧！你只能選擇將全部的氣漏掉。人體亦是如此，要局部瘦身不可能，好好規劃減脂計畫比較實際！

【結語】

其實減脂說容易很容易；說困難也非常困難，你只需控制住你那張嘴！

現在這個社會，非常看重第一印象，無論職場、情場，你知道自己身材不好，那就改變吧！把以往那些受到挫折的遭遇好好記下來，在你快堅持不下去的時候，拿出來激勵自己，記住！只有你能造就你自己，你身旁的所有人包括Jay，也只能從旁給你一些知識力量，真正能改變自己身材的人，始終還是你！

減脂

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