我遇到蠻多人都覺得:重訓=增肌;有氧=減脂。
想變壯就選擇重訓(這點是沒錯滴),想減脂就瘋狂有氧(這點有問題)。
我們必須要先知道,減脂的成功與否主要是在飲食,所以其實基本上,算準TDEE,並吃低於TDEE的10%是可以順利減脂,但能否顧好肌肉不要在減脂期間被消耗掉,我們就需要靠【重訓】!
重量訓練是什麼?原來對人體的好處有這麼多!內文有提到我們透過重訓增加肌肉量,進而使我們基礎代謝率提升,所以我們最該搭配的訓練是:各肌群訓練。
若你重訓結束,仍有體力,我會建議你使用高強度間歇訓練(HIIT)來燃燒熱量,此訓練不太會掉肌肉,又能幫助減脂,時間花費也較少低強度有氧少,是個非常有效率的燃脂訓練。
詳細資訊:2分鐘了解高強度間歇訓練(HIIT)是什麼!想減脂千萬別錯過!
當然!你也可以選擇搭配有氧,歡迎先閱讀完這篇:有氧運動全面分析!完整公開所有迷思!後,再決定是否將有氧排入課表內唷!
12 Replies to “【減脂攻略】只要5分鐘,讓你順利減脂成功!”
真的,我真得覺得控制那張嘴才是最難的,本人也一直想增肌減脂,但是就是意志力不夠堅強阿~~~((笑
吃才是最難的!
飲食控制真的不容易,但也最直接有效
沒錯!
健身減脂真是一門大學問,而且還不能只是懂而已,還要持續付出時間與行動才有辦法成為達人,感謝版主的分享,看來我也要投入更多時間在把身材練好這件事情上了。
沒錯!!要有好身材,必須:努力、飲食、時間!!!
減脂真的就是要堅持,持之以恆的飲食搭配運動!謝謝版主分享的方法!很棒!
一起加油~
減脂都是在比毅力的!管好自己的飲食真的很重要!
真的!能否控制嘴巴才是關鍵!
減脂 = 控制自己 . 只要想辦法做到安排好的計劃
減脂應該就可以順利成功了
沒錯唷~