【減脂攻略】只要5分鐘,讓你順利減脂成功!

【減脂攻略】只要5分鐘,讓你順利減脂成功!

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相信不少人看到這個標題就興沖沖的點了進來,很抱歉,這5分鐘是讓你的錯誤觀念轉正,使你用正確的觀點來面對「減脂」這門專業!

老規矩,我希望你先了解下面這些文章:

腹肌不是練出來的?3分鐘讓你觀念正確有腹肌!

重量訓練是什麼?原來對人體的好處有這麼多!

基礎代謝率是什麼?它對於健身非常重要?

TDEE是什麼?弄懂它讓你少走很多冤枉路!

上面文章或多或少都跟減脂有關係,有這方面的知識後,這篇給你的內容會更好吸收唷!

有些人覺得減脂就是現在站到體重機上的數字小於1週前,但!這是減重,不是減脂。(※減脂≠減重)

減脂顧名思義就是減掉脂肪,並不是單單體重機上的數字變化。

臉部代償專業講解「吃」的核心觀念
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需要特殊飲食法的輔助?

這裡的特殊飲食法是指:生酮飲食、間歇性斷食、碳循環飲食等等。

如果還不知道這些是什麼,快點閱讀以下文章!

什麼是生酮飲食?菜單該如何搭配?有副作用?

間歇性斷食是什麼?會造成人體的危害?

【碳循環飲食】一個讓你更有效率增肌減脂的飲食法!

Jay認為可有可無,完全看你自己!

當然!在減脂期間搭配上面這些特殊飲食法,可以更有效率地減脂,但!非必要,我們只要恆持著熱量赤字、營養素攝取均衡及睡眠充足等等,是可以順利減脂的,且對於時間很難自己掌握的人,透過特殊飲食法是有可能會失敗的,原因很簡單,就是你會沒有時間好好算準,今天吃進肚子裡食物的營養素。

這裡我就很推薦看看Jeff揭開減脂的真實面紗了
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該搭配何種訓練?

我遇到蠻多人都覺得:重訓=增肌;有氧=減脂。

想變壯就選擇重訓(這點是沒錯滴),想減脂就瘋狂有氧(這點有問題)。

我們必須要先知道,減脂的成功與否主要是在飲食,所以其實基本上,算準TDEE,並吃低於TDEE的10%是可以順利減脂,但能否顧好肌肉不要在減脂期間被消耗掉,我們就需要靠【重訓】!

重量訓練是什麼?原來對人體的好處有這麼多!內文有提到我們透過重訓增加肌肉量,進而使我們基礎代謝率提升,所以我們最該搭配的訓練是:各肌群訓練。

若你重訓結束,仍有體力,我會建議你使用高強度間歇訓練(HIIT)來燃燒熱量,此訓練不太會掉肌肉,又能幫助減脂,時間花費也較少低強度有氧少,是個非常有效率的燃脂訓練。

詳細資訊:2分鐘了解高強度間歇訓練(HIIT)是什麼!想減脂千萬別錯過!

當然!你也可以選擇搭配有氧,歡迎先閱讀完這篇:有氧運動全面分析!完整公開所有迷思!後,再決定是否將有氧排入課表內唷!

減脂

常見Q&A

Q:減脂期間不吃澱粉是不是比較容易成功?

A:這取決於你是使用何種飲食方式來減脂,如果是生酮飲食的話,確實不能吃澱粉才會成功;但如果你是均衡飲食的話,顧名思義就是都要吃,所以切記,能不能減脂成功,是看你的熱量盈缺,而不是該不該吃某樣食物(當然期間內少吃垃圾、油炸食物)。

Q:該如何判斷自己需不需要減脂?

A:最簡單的方式:照鏡子。覺得胖就先減脂;覺得小隻就趕緊增肌,如果你是健身新手,恭喜你,獲得同時增肌減脂的機會,請好好把握!

但有些人會崇尚腹肌,明明沒什麼肌肉,卻還想瘋狂減脂,把六塊肌凸顯出來,這裡Jay會建議你,好好增肌3-6個月,多排一點腹肌課表,到時開始減脂,很容易會出現立立方方的六塊肌唷!

Q:外食族不方便自己備餐的人該如何減脂呢?

A:首先,我們要學會看熱量營養素,便利商店等產品都會有標示,可以大約估計今日吃了多少大卡,並衡算一下,蛋白質有沒有吃充足、碳水是否攝取過多等等,Jay也是外食族,三大營養素裡最難補充的就是蛋白質,所以乳清蛋白才會如此轟動健身界!不過還是建議能以原型食物來做補充為優先喔~

怕踩到乳清地雷的人歡迎點閱:1分鐘了解乳清蛋白!詳細介紹/品牌推薦讓你快速練就好身材!

Q:如何瘦肚子(大腿、手臂...)?

A:這個問題我遇到10個想減肥的人,大概有9.9的人會問,他們只想局部瘦身,可我們人體脂肪是會流動的。

這種問題有點像:我給你一顆充飽氣的氣球,要你把右下角的氣排光,但其他地方的氣都不准漏出來,不可能的事對吧!你只能選擇將全部的氣漏掉。人體亦是如此,要局部瘦身不可能,好好規劃減脂計畫比較實際!

【結語】

其實減脂說容易很容易;說困難也非常困難,你只需控制住你那張嘴!

現在這個社會,非常看重第一印象,無論職場、情場,你知道自己身材不好,那就改變吧!把以往那些受到挫折的遭遇好好記下來,在你快堅持不下去的時候,拿出來激勵自己,記住!只有你能造就你自己,你身旁的所有人包括Jay,也只能從旁給你一些知識力量,真正能改變自己身材的人,始終還是你!

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