【體態改變】最重要的這點請別忽視它！
【體態改變】最重要的這點請別忽視它！
我們會想健身，或多或少都是希望自己的體態變得更好，有些人想要線條明顯；也有些人想要又粗又大隻，每個人的目標雖不一致，但心裡總清楚，沒花大量心血是無法練就夢想身材。
以下文章有幫助你更快成為心中所嚮往的那個身材唷！
改變３＋１要素
訓練
這點已經被Jay說到爛掉了，健身的道路上，很多人都是很努力練，吃也頗為講究，可惜沒有好好量身規劃一套屬於自己的訓練課表，將各肌群拆開來訓練。一進健身房，將每台機械式器材做過一次後，就拍拍屁股走人，這樣除了肌肉進步幅度極低外，受傷的機會也非常的大。
飲食
吃這點，更不用多說，Jay認為要影響一個人的體態好壞，最直接的就是飲食，你想想我們慢跑３０分鐘約消耗３００大卡，但我們跑完因為餓，吃了一包普通size的可樂果(熱量約３７２大卡)，馬上就將剛剛３０分鐘跑得要死不活消耗掉的熱量瞬間補回來，甚至還超過消耗掉的。
這邊舉上面這個例子是Jay希望大家在進食之前好好看一下食物的熱量標示表，再理性的評估吃這個食物是否會讓自己努力訓練的成果泡湯。
當然要體脂低熱量盈餘是必要的，配合著算好的碳水化合物、蛋白質、脂肪，盡可能吃原型、低ＧＩ食物，體態變好只是遲早的事。
更多詳細內容：【減脂攻略】只要５分鐘，讓你順利減脂成功！
睡眠
睡眠比起上面２點可以說是最多人更會忽視的一點，太多人很注重吃得每一克食物、練得每一組動作，然而晚上卻熬夜追劇、打遊戲、滑手機，不準時睡覺，錯過身體最佳的修復時段，有關注Jay的朋友都知道，Jay在:【睡眠】是最天然有效的增肌減脂配方！ 這篇文章有講到，因為自己本身是從事輪班性質的工作，雖然已經知道身材要更精壯會比一般人困難，但也因此我更珍惜每次的訓練及睡眠，如文章的最後，我說：訓練很重要我知道，但當肌肉尚未修復時，睡眠(休息)就是比訓練更重要。
時間
有人問我說：Jay為什麼我很努力練，也很努力吃，每天作息也十分正常，但怎麼肌肉始終長不大？
我只回他，你這麼做持續了１０天？１０個月？還是１０年？
太多人練不成都是太小看健身這門事，它確實很簡單，只要把上面三點盡可能做好，加上時間的累積，除特殊基因外，一定可以練出很棒的體態。
可它卻是最考驗人性的一門課題，有多少人可以忍受每天做痛苦的訓練，卻沒有辦法馬上看到成效？也因此那些巨巨會如此受人稱羨，因為那不是每一個人都能撐到的成功終點站。
這點我認為是最重要的，我們努力練，過程中可能會受傷、想放棄，但習慣了這些，並樂於將這件事拌入我們的生活，其實回頭來看，我們連心也健了。
【結語】
這篇Jay雖然沒有分享什麼健身專業上的知識，但不僅論壇網友，就連親朋好友也常跟我說：我怎麼付出努力，體態卻沒有太大改變？我就覺得有打這篇文章的必要，千萬別被那些減肥藥廣告給騙，天下沒有不勞而獲的事，更何況你還是接觸需十分耕耘，才會有一分收穫的健身。
如果你的努力是每天去健身房打卡，進行那種根本不會力竭，不會有差點被操死在機台上的課表，然後還妄想著能與巨石強森一樣，那我相信強森本人知道一定哭笑不得。
如果你還不知道從哪裡開始著手，可以參考：【在家健身器材推薦】讓你不出門也保有好身材！從居家健身開始尋找運動的熱情吧！
有任何問題都可以在下面留言討論喲！
如果喜歡我的文章，可以給予鼓掌並訂閱電子郵件，享第一手健身快訊！
10 Replies to “【體態改變】最重要的這點請別忽視它！”
睡眠竟然是最天然有效的增肌減脂方式，看來我要好好調整作息了
大家都最容易忽略睡眠，它確實是很重要的一點！
啊～不能再當夜貓族了，謝謝版大提醒增肌的秘訣。
別跟自己的肌肉過不去啊～
熬夜等於抹滅掉努力重訓的自己！
健身是長時間累積的，每個環節都不能少
換句話說，每個環節都顧到了，自然會有令人羨慕的身材！
睡眠真的很重要呢！但是許多人都忽略了
沒錯！通通給我睡起來！
睡眠真的很重要!!!
沒錯~