【體態改變】最重要的這點請別忽視它!

【體態改變】最重要的這點請別忽視它!

我們會想健身,或多或少都是希望自己的體態變得更好,有些人想要線條明顯;也有些人想要又粗又大隻,每個人的目標雖不一致,但心裡總清楚,沒花大量心血是無法練就夢想身材。

以下文章有幫助你更快成為心中所嚮往的那個身材唷!

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改變3+1要素

訓練

這點已經被Jay說到爛掉了,健身的道路上,很多人都是很努力練,吃也頗為講究,可惜沒有好好量身規劃一套屬於自己的訓練課表,將各肌群拆開來訓練。一進健身房,將每台機械式器材做過一次後,就拍拍屁股走人,這樣除了肌肉進步幅度極低外,受傷的機會也非常的大。

飲食

吃這點,更不用多說,Jay認為要影響一個人的體態好壞,最直接的就是飲食,你想想我們慢跑30分鐘約消耗300大卡,但我們跑完因為餓,吃了一包普通size的可樂果(熱量約372大卡),馬上就將剛剛30分鐘跑得要死不活消耗掉的熱量瞬間補回來,甚至還超過消耗掉的。

這邊舉上面這個例子是Jay希望大家在進食之前好好看一下食物的熱量標示表,再理性的評估吃這個食物是否會讓自己努力訓練的成果泡湯。

當然要體脂低熱量盈餘是必要的,配合著算好的碳水化合物、蛋白質、脂肪,盡可能吃原型、低GI食物,體態變好只是遲早的事。

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睡眠

睡眠比起上面2點可以說是最多人更會忽視的一點,太多人很注重吃得每一克食物、練得每一組動作,然而晚上卻熬夜追劇、打遊戲、滑手機,不準時睡覺,錯過身體最佳的修復時段,有關注Jay的朋友都知道,Jay在:【睡眠】是最天然有效的增肌減脂配方! 這篇文章有講到,因為自己本身是從事輪班性質的工作,雖然已經知道身材要更精壯會比一般人困難,但也因此我更珍惜每次的訓練及睡眠,如文章的最後,我說:訓練很重要我知道,但當肌肉尚未修復時,睡眠(休息)就是比訓練更重要。

時間

有人問我說:Jay為什麼我很努力練,也很努力吃,每天作息也十分正常,但怎麼肌肉始終長不大?

我只回他,你這麼做持續了10天?10個月?還是10年?

太多人練不成都是太小看健身這門事,它確實很簡單,只要把上面三點盡可能做好,加上時間的累積,除特殊基因外,一定可以練出很棒的體態。

可它卻是最考驗人性的一門課題,有多少人可以忍受每天做痛苦的訓練,卻沒有辦法馬上看到成效?也因此那些巨巨會如此受人稱羨,因為那不是每一個人都能撐到的成功終點站。

這點我認為是最重要的,我們努力練,過程中可能會受傷、想放棄,但習慣了這些,並樂於將這件事拌入我們的生活,其實回頭來看,我們連心也健了。

【結語】

這篇Jay雖然沒有分享什麼健身專業上的知識,但不僅論壇網友,就連親朋好友也常跟我說:我怎麼付出努力,體態卻沒有太大改變?我就覺得有打這篇文章的必要,千萬別被那些減肥藥廣告給騙,天下沒有不勞而獲的事,更何況你還是接觸需十分耕耘,才會有一分收穫的健身。

如果你的努力是每天去健身房打卡,進行那種根本不會力竭,不會有差點被操死在機台上的課表,然後還妄想著能與巨石強森一樣,那我相信強森本人知道一定哭笑不得。

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