在回答蛋白質對健身重不重要的這個問題前,我希望你能先了解蛋白質是什麼,還不清楚的話,請點:關於健身,你不可不知的六大營養素!,了解到蛋白質對於我們人體的功能後,再弄懂這篇文章就會十分容易。
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在六大營養素的文章裡,已經大致介紹將蛋白質到底是什麼,現在我們先來看下面這個影片,你就可以知道,蛋白質與健身的關聯!
我想大多數人健身、重訓都是要讓身體健康、身材曲線更佳,而這些曲線都是我們肌肉的樣貌,所以說更白話一點!讓肌肉更明顯(變大)就是我們健身的目的。
然而肌肉就是由蛋白質所組成,所以這就是為什麼有在健身的人常把蛋白質掛在嘴中的原因~
很多人會這麼問,但只要你是人類,就需要蛋白質,否則你的肌肉會持續萎縮,最終連站立、拿東西都沒辦法,因為這些動作都需要我們人體的肌肉來幫忙!重不重要是比較出來的,沒在重訓的人與天天重訓的人,即便身高體重一樣,每天所需的蛋白質也不會一樣,此時,蛋白質對有在健身的人「相較」重要。
這裡我就舉個例子:我們如果要蓋一棟大樓,需要工人、建材及時間,這樣即便我們請了100位工人,但都不給他們建築材料,他們怎麼可能蓋得起來,你說對吧?
那麼回到正題,你每天花5小時在重訓好了,但都只補充少量蛋白質,你覺得肌肉會長得好、長得快嗎?
所以訓練與飲食(補充所需能量)在健身的世界裡,缺一不可!這也是我在很多文章裡,不斷提到的觀念。
上面所提到的都屬原型食物,能得話就從上面各項裡補充我們所需的蛋白質,其他補充來源最為廣知的就是乳清蛋白,這個我會特別寫一篇文章來讓大家了解!
最重要的就是可增加我們飽足感,同時我們攝取蛋白質會有更好的生熱效應,一般的能量營養素進到我們體內,為了轉換熱量,可能就會先消耗10-15%的熱量,而要消耗蛋白質,我們會先消耗25-30%的熱量,但攝取進去的蛋白質(g)並不會消失!
其實Jay在還沒接觸健身之前,根本不知道了解營養素有多重要,更別說是蛋白質了,所以當時所吃下肚的食物,也都因為很好吃就吃,不會去想今日熱量有沒有爆表、蛋白質的攝取是否充足等等的問題,很高興有機會接觸健身,也花不少功夫來研究相關知識。
如果對文章內容有些疑問,可以透過留言來一起討論喔!
難怪去運動時健身教練會說肌肉不是想像中那麼好練,還是要搭配一定定飲食,才能補充足夠的蛋白質。
真的~肌肉真的很難練~~~
蛋白質真的很重要~!!可是運動完去喝一杯蛋白質飲料,他上面寫乳清蛋白,跟一般蛋白粉有差嗎??
其實乳清蛋白就是高蛋白粉喔! 下一篇會介紹乳清蛋白,可以期待一下!
之前有看過相關的文章,版主整理得很詳細呢!但是好大部分有在練的靠吃天然的蛋白質都不夠,還需額外補充高蛋白粉,想問版主有推薦的高蛋白嗎?
下一篇文章就是關於乳清蛋白的介紹及推薦,可以期待一下呦!
蛋白質真的對於訓練身材上來說是很重要的營養素呢! 多謝分享唷~
不會,可以關注我,會有很多健身方面的知識會持續分享!
就算搭配好蛋白质其他地方也是要兼顾。。。例如睡眠或是运动量,不过对于健身果然吃更重要!只能说健身真的是一门学问!
當然,健身是門學問,一輩子也很難學完的!
版主對蛋白質的比喻建築真的很貼切!那澱粉是健身或減肥都不要吃比較好嗎?
應該是說我們的身體也需要碳水化合物,而澱粉類是其中可以讓我們獲取碳水的食物,只要適量,沒有什麼不能吃喔!
感謝版主分享解惑!! 蛋白質真的很重要!! 看過有些人為了省錢省時只吃麵包或麵沒什麼蛋白質跟菜, 就覺得這樣感覺會不均衡而且澱粉很快就餓了!
之前工作的同事健身完會喝補體素的優蛋白粉XD (因員工買比較划算)這家是不是也算不錯呢?雖然牌子不是一般健身人常吃的哈哈
健康是不能省的! 補體素當蛋白質補充來源我這第一次聽到 剛上網爬了一下文,營養素跟乳清差不多,但細項的維生素等就不確定了 如果身體喝習慣,也可以繼續使用沒關係~
覺得肌肉難練+1嗚嗚 想請問運動量不大(一週健身三次以內,每次一小時)的人有需要喝乳清蛋白補充蛋白質嗎? 乳清蛋白是不是會增加額外的熱量?
應該是說每個人都要補充蛋白質,而有在健身的人相對需求量更多。 而平常我們吃不夠肉/蛋等原型食物蛋白質不足時,乳清蛋白是一個很方便的蛋白質補充來源! 另外乳清蛋白的熱量不高,只要一天內的蛋白質攝取量不足,我都會推薦喝乳清來補充!
我以前也是吃東西都不考慮熱量 現在嘛…已經過了可以無視熱量的年紀了QAQ 現在固定每天早餐一杯my protein XD
不過要注意,攝取蛋白質的同時也要運動健身才能真正發揮它的功用!
我是超容易嘴饞然後就吃太多東西~ 一直在想有什麼辦法可以解決 版主有什麼建議嗎? 蛋白質我有多注意所以攝取量還可以
吃較有飽足感的食物,最簡單就是原型食物,像地瓜、肉… 我早上一顆地瓜入肚,中午還會不怎麼餓呢..
所以大部分的健身愛好者都會補充乳清蛋白,好讓自己的身體可以更快達到自己想要的樣子!
乳清蛋白是超方便的補充品!
我很認同你的說明,曾經以為吃肉長肉,而幾乎不吃肉,導致肌肉流失掉了QQ
吃肉確實是長肉,但長得是肌肉呀!! 現在改變還來得及,加油!
24 Replies to “蛋白質對於健身非常重要?沒有它就練不起來?”
難怪去運動時健身教練會說肌肉不是想像中那麼好練,還是要搭配一定定飲食,才能補充足夠的蛋白質。
真的~肌肉真的很難練~~~
蛋白質真的很重要~!!可是運動完去喝一杯蛋白質飲料,他上面寫乳清蛋白,跟一般蛋白粉有差嗎??
其實乳清蛋白就是高蛋白粉喔!
下一篇會介紹乳清蛋白,可以期待一下!
之前有看過相關的文章,版主整理得很詳細呢!但是好大部分有在練的靠吃天然的蛋白質都不夠,還需額外補充高蛋白粉,想問版主有推薦的高蛋白嗎?
下一篇文章就是關於乳清蛋白的介紹及推薦,可以期待一下呦!
蛋白質真的對於訓練身材上來說是很重要的營養素呢! 多謝分享唷~
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就算搭配好蛋白质其他地方也是要兼顾。。。例如睡眠或是运动量,不过对于健身果然吃更重要!只能说健身真的是一门学问!
當然,健身是門學問,一輩子也很難學完的!
版主對蛋白質的比喻建築真的很貼切!那澱粉是健身或減肥都不要吃比較好嗎?
應該是說我們的身體也需要碳水化合物,而澱粉類是其中可以讓我們獲取碳水的食物,只要適量,沒有什麼不能吃喔!
感謝版主分享解惑!!
蛋白質真的很重要!!
看過有些人為了省錢省時只吃麵包或麵沒什麼蛋白質跟菜,
就覺得這樣感覺會不均衡而且澱粉很快就餓了!
之前工作的同事健身完會喝補體素的優蛋白粉XD
(因員工買比較划算)這家是不是也算不錯呢?雖然牌子不是一般健身人常吃的哈哈
健康是不能省的!
補體素當蛋白質補充來源我這第一次聽到
剛上網爬了一下文,營養素跟乳清差不多,但細項的維生素等就不確定了
如果身體喝習慣,也可以繼續使用沒關係~
覺得肌肉難練+1嗚嗚
想請問運動量不大(一週健身三次以內,每次一小時)的人有需要喝乳清蛋白補充蛋白質嗎?
乳清蛋白是不是會增加額外的熱量?
應該是說每個人都要補充蛋白質,而有在健身的人相對需求量更多。
而平常我們吃不夠肉/蛋等原型食物蛋白質不足時,乳清蛋白是一個很方便的蛋白質補充來源!
另外乳清蛋白的熱量不高,只要一天內的蛋白質攝取量不足,我都會推薦喝乳清來補充!
我以前也是吃東西都不考慮熱量 現在嘛…已經過了可以無視熱量的年紀了QAQ
現在固定每天早餐一杯my protein XD
不過要注意,攝取蛋白質的同時也要運動健身才能真正發揮它的功用!
我是超容易嘴饞然後就吃太多東西~
一直在想有什麼辦法可以解決
版主有什麼建議嗎?
蛋白質我有多注意所以攝取量還可以
吃較有飽足感的食物,最簡單就是原型食物,像地瓜、肉…
我早上一顆地瓜入肚,中午還會不怎麼餓呢..
所以大部分的健身愛好者都會補充乳清蛋白,好讓自己的身體可以更快達到自己想要的樣子!
乳清蛋白是超方便的補充品!
我很認同你的說明,曾經以為吃肉長肉,而幾乎不吃肉,導致肌肉流失掉了QQ
吃肉確實是長肉,但長得是肌肉呀!!
現在改變還來得及,加油!