【在家健身器材推薦】讓你不出門也保有好身材!

【在家健身器材推薦】讓你不出門也保有好身材!

Jay平常都會建議大家去健身房做訓練,原因很簡單:環境對了什麼都對了!訓練器材數量多、可以認識志同道合的健友、尋求專業教練的協助等,對於你的進步會是最快的,不過還是有些情形使我們不得不在家健身,像是離健身房太遠、作息無法配合健身房營業時間、遇到XX病毒致疫情嚴重,政府下令不進出公共場所等。

這時如果不出門就可以將全身肌群都訓練到那該有多好,對吧!所以今天Jay會列出幾個我們居家健身應該要有的器材。

這篇文章會推薦有氧器材與重訓器材,有氧器材會著重於效率的選擇(都是30分鐘,哪種器材能使你有更快的動能,消耗更多熱量);而重訓器材是選能完美練到每個部位為優先考量。

有氧器材

Jay先前有篇文章:有氧運動全面分析!完整公開全部迷思!內雖然有寫到有氧可能會阻礙肌肉的合成,但好處仍是有的:強化心肺、舒緩壓力等等。

以下,Jay會列出對我們在家健身時,最有效率的有氧器材。

跑步機

Jay從以前到現在,使用過很多牌子的跑步機,其中我發現跑步機要好跑,就兩點:跑板要穩(踩下去不會導致機器震盪大)、跑板要寬(這很重要,有時跑到最後腳步不會很穩,若跑板窄很容易踩出去,致腳踝扭傷),跑步機的價格從幾千至十來萬不等,然而一分錢一分貨,所以Jay不會推薦非常昂貴、亦不會推薦十分便宜的給你,只會在中階價格的跑步機裡選擇較高CP值的供你參考!

【SOLE】F63 索爾 電動跑步機

【SOLE】F63 索爾 電動跑步機

☑推薦原因:51cm超寬跑帶、高級4層跑帶結構、含風扇及液晶螢幕。

雖然這個價格對部分家庭而言,確實是貴了點,但這台跑步機絕對可以帶給你全家想要的奔馳快感,加上SOLE牌的品質也非常棒,所以家中成員都勤使用,CP值是非常高的!

【輝葉】旗艦型輕商用跑步機HY-20601

【輝葉】旗艦型輕商用跑步機HY-20601

☑推薦原因:5年馬達保固、46cm寬跑帶、儀表板及把手按鍵方便人性。

這台輝葉跑步機主打5年馬達保固,我們跑步機最擔心的就是馬達故障,不過若好好保養,定期在跑帶輪軸上點潤滑油,有5年的馬達保固也代表著購買此跑步機至少能跑5年以上,對應這個價格,CP值高得破表。

【WELLCOME好吉康】A47i 電動揚昇跑步機

【WELLCOME好吉康】A47i 電動揚昇跑步機

☑推薦原因:台灣製造XD、5層跑帶結構、47cm寬跑帶。

低於這個價格的跑步機Jay就不是很推薦了,我們是挑選一台家裡成員每週都定期操它,還可以跑2-3年以上,而不是曬衣架,所以價格自然不會太低,相信你願意看到這裡,表示你是真心想使用跑步機,花筆錢好好讓自己更加健康,這便是最好的投資。

飛輪機

Jay會推薦飛輪機為第2個居家健身有氧器材,是因為不少人跑步時腳踝、膝蓋等關節處會不適,此時換成作動軌跡固定的飛輪機,將椅墊高度調至適中、膝蓋對齊腳尖不亂晃、腰背挺正,身體各部位關節的壓力也變少許多,對於關節稍微退化的中老年人也是不錯的居家有氧器材!

【BLADEZ】雙合金程控飛輪健身車-ASBK

【BLADEZ】雙合金程控飛輪健身車-ASBK

☑推薦原因:高規6槽皮帶、科技磁電控段數、高支撐氣囊型坐墊。

這台BLADEZ飛輪機搭載雙合金輪盤,讓你騎乘可高速抽車且左右晃動下,車體仍穩固,皮帶傳動依然極靜,選用專業級6槽皮帶確保傳動順暢,致穩定性更高!有了這些零件,不管你要騎快(高強度間歇訓練,點我了解更多)、騎健康(中低強度有氧訓練)都很游刃有餘。

【HEAD】H796 後驅磁控飛輪車

【HEAD】H796 後驅磁控飛輪車

☑推薦原因:磁石阻力、4D調整 找到最適姿勢、13段阻力。

這台HEAD飛輪機就比較偏向真正居家有氧的器材,適合一般人平穩地騎,不太能像上面BLADEZ飛輪機一樣,進行高強度訓練(飆車),不過對於想在家純有氧運動的人來說,已經是非常足夠了。

重訓器材

不論你多喜歡有氧,Jay還是建議居家健身裡,一定要排入重量訓練,因為好處實在太多了!對重訓還不是很清楚請點我,另外Jay建議新手可以再點我破解肌肉迷思,因為我們要知道為什麼我們重訓會長肌肉、而練肌肉需要哪些器材,這些都是圍繞一個主題的,上面兩篇文章讀懂更能了解Jay為何會推薦下列重訓居家器材唷!

臥推椅(重訓椅)

臥推椅可以說是居家重訓器材裡,數一數二重要的,搭配多種角度的椅板,讓我們坐在上面能訓練到不同肌群,而我們選擇臥推椅的條件很簡單!要穩、坐墊正前方不要有兩根泡棉軟墊、背墊不能太短。

【BLADEZ】F2708高耐重可調式重量訓練椅

【BLADEZ】F2708高耐重可調式重量訓練椅

☑推薦原因:超高承重、背板長、椅墊超厚泡棉。

Jay在健身房用過很多種類的臥推椅,對臥推椅可說是非常有研究,這款F2708臥推椅是Jay評估後,最適合長期居家健身者,雖然價格相較一般陽春的臥推椅貴上許多,但價格貴是有它的原因。假設你重訓一年了,啞鈴臥推一邊可以拿15-20kg,兩邊加起來就30-40kg,若你體重僅70kg,腳著地幫忙減少⅓,還有近50kg要由臥推椅承受,如此在臥推椅上的重量就近乎100kg,更不要說我們做離心、向心運動了,當你在作動時,對一個不穩的臥推椅來說,背墊肯定會晃來晃去。

所以你決定都要在家訓練不跑健身房的話,Jay真心建議你,一次就買到定位,好的臥推椅會帶你上天堂!

【adidas 愛迪達】可調式全能重訓椅

【adidas 愛迪達】可調式全能重訓椅

☑推薦原因:防滑皮革、加厚舒適泡棉、底部防磨止滑。

adidas有出臥推椅還蠻令人驚訝的!Jay稍微評估了一下該產品,覺得坐墊下方的海綿滾筒能拆下來的話會更優,大家會發現很多臥推椅都會有那個海綿滾筒,但其實那個真的沒有X用,有些人會說那個可以做仰臥起坐,這裡Jay非常不建議做仰臥起坐這項動作,對脊椎的壓力會非常大,日後會專門寫一篇文章來論述。不過整體而言,這個臥推椅還是可以滿足大多數居家健身者的需求!

【HEAD】多功能重量訓練椅

【HEAD】多功能重量訓練椅

☑推薦原因:平價、耐重尚可。

若你是健身新手,單純想嘗試看看居家健身做重訓的感覺,那麼這台HEAD臥推椅可以入手來練看看,感受一下坐在上面肩推、躺著臥推的感覺,當然練到有心得、重量可以做得更重時,初階器材也會有所更換,所以若下定決心一輩子都要好好健身的話,Jay還是建議預算夠,就直接買價格較高、材質較好的臥推椅,畢竟對於居家重訓而言,臥推椅真的非常重要。

啞鈴

啞鈴這個器材,Jay跟你保證是居家重訓首要必備!太多負重訓練動作可以透過啞鈴來幫我們達成,無論練胸、肩、二頭、三頭、背、腿,在家只要一組啞鈴及臥推椅即可輕鬆練到,而一般健身房的啞鈴從2.5-50kg,從輕到重排列過去,我們居家健身不可能這樣,即便有空間,預算也會高得嚇人,所以Jay接下來推薦的啞鈴,會以收納、改變重量的方便性來評估唷!

【BLADEZ】AD32-可調式啞鈴-32KG-2入+AD RACK可調式啞鈴專用訓練架

【BLADEZ】AD32-可調式啞鈴-32KG-2入+AD RACK可調式啞鈴專用訓練架

☑推薦原因:9種重量、最重至32kg、切換重量速度極快、啞鈴原型設計、一年保固。

大家看到這個售價肯定一時不太能接受,但它對於重量切換的這點,Jay覺得就有它的價值,若是買需要轉螺帽來增減槓片,再將螺帽轉回去的啞鈴,可能一天訓練下來時間就差了5-10分鐘,如果一年365天都有訓練呢?加上有些人會懶得換槓片繼續做,導致該做重時重量偏輕,該做輕時重量偏重;訓練也無法加入遞減組來更加刺激肌肉成長。

【BLADEZ】AD32-可調式啞鈴-32kg

【BLADEZ】AD32-可調式啞鈴-32kg

☑推薦原因:(同上款)9種重量、最重至32kg、切換重量速度極快、啞鈴原型設計、一年保固。

這個產品是上面那款啞鈴單支賣(不含啞鈴架),所以對這支啞鈴的設計及功能極感興趣,但因為價格而有點退縮的你,可以省下啞鈴架的價錢,單獨購買兩支啞鈴,可以少花約5千元。

此外最重至32kg,對於一般人來說非常夠;啞鈴原型設計的好處是我們在做臥推等動作,手腕不受干擾。若用其他手動拆裝的啞鈴,重量一大,它所加的槓片直徑就會非常大,導致手腕會卡到,作動軌跡會受影響。

【HEAD】快速可調式啞鈴55Lbs(兩支裝)

【HEAD】快速可調式啞鈴55Lbs

☑推薦原因:最重至25kg、切換重量速度快。

HEAD的這個快速可調式啞鈴與上面那款的設計雷同,不過重量最重只來到25kg,不過對於想要省更換重量時間及收納空間,但預算有限的人而言,HEAD啞鈴是你最佳的選擇!



【彬彬小舖】環保60KG啞鈴組

【彬彬小舖】環保60KG啞鈴組

☑推薦原因:平價、最重至30kg。

這款啞鈴相較上面所介紹的價格親民許多,不過就是需要自己手動換槓片調整重量,Jay特地挑了槓片不會太大塊的啞鈴組,如此手腕與槓片卡到、摩擦的機會降低許多,訓練的軌跡也比較不會跑掉。至於贈送的40cm連接槓,Jay是覺得可有可無,不需要特地組裝成一支長槓來訓練。

拉力帶

拉力帶是一種很棒的重訓輔助器具,拉力帶有如放大版的橡皮筋,訓練裡加入拉力帶會使我們肌肉獲得更多張力、感受度提升。依拉力帶的寬度不同,我們欲使拉力帶延展所需的力量也會有所差別。

【Chi Li Kang】天然乳膠拉力帶4件組

【Chi Li Kang】天然乳膠拉力帶4件組

☑推薦原因:一次購得4種磅數拉力帶。

其實拉力帶的價格起伏不大,Jay會推薦這款CLK拉力帶是因為它4種磅數合售,而我們訓練搭配的拉力帶不可能從頭到尾都用相同磅數的,所以建議將所有磅數的拉力帶都買,再搭配訓練課表來變化使用的拉力帶磅數。

門框單槓

引體向上是個練背最佳動作,而對於居家健身者來說,門框架一個單槓是再正常不過的事,配合上面推薦的拉力帶,即使你原本一下都拉不起來,也可以做個幾下,好好感受背肌是如何發力的,使背肌成長速度提升。

【AD-ROCKET】門框單槓

【AD-ROCKET】門框單槓

☑推薦原因:井字安全防護、加厚鋼管、耐受200kg。

Jay評估了市面上的門框單槓,發現AD-ROCKET的單槓多了井字安全防護,鎖死不轉動下,超過最高負重時,井字型緩衝減壓形成第二道防護,不會讓你馬上自由落體跌在地上,這非常重要,若尾椎直接蹬在地上,是有機會變成植物人的!

【結語】

Jay雖然提倡大家能的話就往健身房跑,但相信還是有部分的人有心運動,因為些不可抗力因素無法前往健身房的,所以特別寫一篇給想在家健身但不知道該買哪些器材的你。

總結一下,想做有氧的朋友,器材部分就跑步機或飛輪機擇一購買;想重訓的朋友,啞鈴、臥推椅必買,再者拉力帶及門框單槓,視自己有無該訓練需求抉擇是否購買!

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