【睡眠】是最天然有效的增肌減脂配方！

【睡眠】是最天然有效的增肌減脂配方！
2020 年 3 月 9 日

【睡眠】是最天然有效的增肌減脂配方！

看到這個標題，相信大家都已經知道要將身材練得好，睡眠肯定是非常重要的，那麼到底有多重要呢？後面會一一跟大家分享。

請先閱讀以下文章會讓你對本篇更快速了解呦！

那麼事不疑遲趕緊開始本篇的論述吧～

睡眠不足對健身的影響

在健身的道路上，很多人都是很努力練，吃也頗為講究，可惜時常熬夜、睡眠不足，使身材感覺進步緩慢，在這裡Jay必須告訴你，不是你練得不夠兇；也不是你吃得不夠撐，而是你睡得不夠足！

體內數種激素分泌不足

當我們沒睡好或熬夜會讓體內生長激素、皮質醇、胰島素敏感度等等分泌異常（下降），進而使我們當日訓練之成果大打折扣，呈現我們最不希望的狀態：容易增加脂肪；不易增加肌肉。

肌肉修復能力差

如果你是屬於睡眠不足或睡眠品質差的人，一定有2-3天前練胸怎麼今天還是爆痠的經驗，雖說此屬延遲性肌肉痠痛，但對有訓練習慣且強度適當的人，撇除拉傷、其他受傷情形，至少也會恢復8、9成以上。

訓練量降低、狀況不佳

續上一點所述，因為肌肉修復能力差，導致今日要練3-4天前的肌群仍在痠痛中，不僅訓練效果差，更會使你受傷風險大幅上升（訓練肌群沒力，使用其他肌群代償完成動作）。

Peeta專業分析
5/5

如何改善睡眠品質

既然我們已經了解到睡眠對我們肌肉成長、訓練效果有著密切關係，那麼對於睡眠品質差的人，可以利用以下幾點來改善自身睡眠品質！

睡前30分鐘不碰3C產品

可以選擇讀點不用繁雜思考的書籍、泡個熱水澡、與親友聊聊今天發生的事都是不錯的選擇，Jay從睡前一秒滑手機改變成讀點書，發現真的對睡眠有些許的改善唷！

睡覺環境越暗越好

相信有不少人都有點小夜燈的習慣，可能會更有安全感，但其實全暗的環境更適合人類睡眠。Jay自己是到外面入宿飯店才會在睡覺時留盞燈光(畢竟環境不熟，逃生較不易)，但在自己長期居住的房子，會拉窗簾不點任何燈光的喔！

注意房內溫度是否舒適

在冬天尤其寒流來襲時，躲在大被子裡，鬧鐘響了都會較其他天氣更想賴床，原因很簡單：舒服。也就是為什麼炎熱的夏天沒開冷氣只吹電風扇睡覺，起床都會覺得昨晚睡得不是很好，特別會流汗的人更難受（Jay也是其中一個..），這也會成為影響到隔日訓練狀態及睡眠時肌肉的修復程度較差原因之一唷！

不要熬夜

這點是最為基本的，除非你跟Jay一樣工作屬於輪班制，有時上白天、下午甚至晚上10點上到隔天早上8點等非常不規律，也就因此更想規勸作息正常的「你」，早點休息；早點起床做事，久而久之，你一定會比與你訓練量、飲食量相同，但時常熬夜的人，肌肉成長快上許多。

艾爾文教你如何睡
5/5

【結語】

上面所說的睡眠不足造成影響及改善睡眠品質都還有很多沒有提到，因為要一項一項列出來，相信應該也沒人會看到最後。話說回來，如果你是可以生活作息正常的人，容Jay苦口婆心再嘮叨一次，請好好珍惜並準時上床睡覺吧！練得兇不如睡得好，有健友問Jay為何不堅持每天去練？我回答：訓練很重要我知道，但當肌肉尚未修復時，睡眠(休息)就是比訓練更重要。

也有人問為何要這麼講究睡眠？我回：我作息不正常，也就因此更想讓我大爆汗、面目猙獰時之訓練可以得到100%的回饋。

睡眠

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