看到這個標題,相信大家都已經知道要將身材練得好,睡眠肯定是非常重要的,那麼到底有多重要呢?後面會一一跟大家分享。
請先閱讀以下文章會讓你對本篇更快速了解呦!
3分鐘破解肌肉所有迷思!讓你真正了解它!
重量訓練是什麼?原來對人體的好處有這麼多!
那麼事不疑遲趕緊開始本篇的論述吧~
內容目錄
在健身的道路上,很多人都是很努力練,吃也頗為講究,可惜時常熬夜、睡眠不足,使身材感覺進步緩慢,在這裡Jay必須告訴你,不是你練得不夠兇;也不是你吃得不夠撐,而是你睡得不夠足!
當我們沒睡好或熬夜會讓體內生長激素、皮質醇、胰島素敏感度等等分泌異常(下降),進而使我們當日訓練之成果大打折扣,呈現我們最不希望的狀態:容易增加脂肪;不易增加肌肉。
如果你是屬於睡眠不足或睡眠品質差的人,一定有2-3天前練胸怎麼今天還是爆痠的經驗,雖說此屬延遲性肌肉痠痛,但對有訓練習慣且強度適當的人,撇除拉傷、其他受傷情形,至少也會恢復8、9成以上。
續上一點所述,因為肌肉修復能力差,導致今日要練3-4天前的肌群仍在痠痛中,不僅訓練效果差,更會使你受傷風險大幅上升(訓練肌群沒力,使用其他肌群代償完成動作)。
既然我們已經了解到睡眠對我們肌肉成長、訓練效果有著密切關係,那麼對於睡眠品質差的人,可以利用以下幾點來改善自身睡眠品質!
可以選擇讀點不用繁雜思考的書籍、泡個熱水澡、與親友聊聊今天發生的事都是不錯的選擇,Jay從睡前一秒滑手機改變成讀點書,發現真的對睡眠有些許的改善唷!
相信有不少人都有點小夜燈的習慣,可能會更有安全感,但其實全暗的環境更適合人類睡眠。Jay自己是到外面入宿飯店才會在睡覺時留盞燈光(畢竟環境不熟,逃生較不易),但在自己長期居住的房子,會拉窗簾不點任何燈光的喔!
在冬天尤其寒流來襲時,躲在大被子裡,鬧鐘響了都會較其他天氣更想賴床,原因很簡單:舒服。也就是為什麼炎熱的夏天沒開冷氣只吹電風扇睡覺,起床都會覺得昨晚睡得不是很好,特別會流汗的人更難受(Jay也是其中一個..),這也會成為影響到隔日訓練狀態及睡眠時肌肉的修復程度較差原因之一唷!
這點是最為基本的,除非你跟Jay一樣工作屬於輪班制,有時上白天、下午甚至晚上10點上到隔天早上8點等非常不規律,也就因此更想規勸作息正常的「你」,早點休息;早點起床做事,久而久之,你一定會比與你訓練量、飲食量相同,但時常熬夜的人,肌肉成長快上許多。
上面所說的睡眠不足造成影響及改善睡眠品質都還有很多沒有提到,因為要一項一項列出來,相信應該也沒人會看到最後。話說回來,如果你是可以生活作息正常的人,容Jay苦口婆心再嘮叨一次,請好好珍惜並準時上床睡覺吧!練得兇不如睡得好,有健友問Jay為何不堅持每天去練?我回答:訓練很重要我知道,但當肌肉尚未修復時,睡眠(休息)就是比訓練更重要。
也有人問為何要這麼講究睡眠?我回:我作息不正常,也就因此更想讓我大爆汗、面目猙獰時之訓練可以得到100%的回饋。
有任何問題都可以在下面留言討論喲!
如果喜歡我的文章,可以給予鼓掌並訂閱電子郵件,享第一手健身快訊!
我曾經也是輪班工作者,也非常能體會睡眠不足的影響;以前都是早上下班後馬上跑健身房練一小時再回家睡覺呢(汗顏)不過沒有練的很勤勞就是了,謝謝站長的分享!
這種作息顛倒的工作還肯花時間在訓練,真的很值得讚賞!
以前也是輪班工作,換成正常班才開始作息正常,能夠好好的睡真的很棒
我是希望能創造自己的事業後,離開現在的工作(不討厭現職,但覺得越老身體會負擔越大)
感覺自己中了很多箭,看來要好好睡覺比較好~謝謝版主分享
真的要好好睡唷!珍惜作息正常的生活吧~
睡眠真的是最有效的減脂方法,非常認同,好好睡覺,很多問題就自然解決了,很棒的分享喔,謝謝分!
代謝變好,什麼都跟著好了XD
原來睡覺好處這麼多 我以為只會讓身體比較好而已 謝謝版主的介紹
對於有在訓練並以大肌肌為目標的人,睡眠真的很重要喔!
睡前30分鐘不玩手機這點還在努力改善中~我睡覺都睡到自然醒就覺得足夠了,大概6小時而已
哇羨慕你這個睡眠效率!我睡7-8小時,起床還是沒什麼精神~~
看書是一個不錯的選擇但現在很多書本也都有電子版本,要不接觸3C產品真的有點困難
電子書便宜、環保又方便,但少了翻書這個動作就感覺怪怪的哈哈XD
認同睡眠的重要性,但不知道竟然可以增肌減重誒! 謝謝版主分享~
睡得好、吃得健康、定期訓練這三者都做到,我們體態變好只是遲早的事~
覺得很正確,很多人勞動力大,但很胖,睡眠不足是原因。
睡眠真的是影響代謝的最大主因~
我也是輪班工作者,真的很辛苦!有同感 睡眠品質真的很重要 有時候下班還要督促自己去運動 不然真的會胖😂
希望有朝一日能脫離輪班生活~
以後勁量讓自己十點以前睡覺,睡眠品質真的很重要!
10點睡覺,6點起床迎接美好1天~
22 Replies to “【睡眠】是最天然有效的增肌減脂配方!”
我曾經也是輪班工作者,也非常能體會睡眠不足的影響;以前都是早上下班後馬上跑健身房練一小時再回家睡覺呢(汗顏)不過沒有練的很勤勞就是了,謝謝站長的分享!
這種作息顛倒的工作還肯花時間在訓練,真的很值得讚賞!
以前也是輪班工作,換成正常班才開始作息正常,能夠好好的睡真的很棒
我是希望能創造自己的事業後,離開現在的工作(不討厭現職,但覺得越老身體會負擔越大)
感覺自己中了很多箭,看來要好好睡覺比較好~謝謝版主分享
真的要好好睡唷!珍惜作息正常的生活吧~
睡眠真的是最有效的減脂方法,非常認同,好好睡覺,很多問題就自然解決了,很棒的分享喔,謝謝分!
代謝變好,什麼都跟著好了XD
原來睡覺好處這麼多
我以為只會讓身體比較好而已
謝謝版主的介紹
對於有在訓練並以大肌肌為目標的人,睡眠真的很重要喔!
睡前30分鐘不玩手機這點還在努力改善中~我睡覺都睡到自然醒就覺得足夠了,大概6小時而已
哇羨慕你這個睡眠效率!我睡7-8小時,起床還是沒什麼精神~~
看書是一個不錯的選擇但現在很多書本也都有電子版本,要不接觸3C產品真的有點困難
電子書便宜、環保又方便,但少了翻書這個動作就感覺怪怪的哈哈XD
認同睡眠的重要性,但不知道竟然可以增肌減重誒! 謝謝版主分享~
睡得好、吃得健康、定期訓練這三者都做到,我們體態變好只是遲早的事~
覺得很正確,很多人勞動力大,但很胖,睡眠不足是原因。
睡眠真的是影響代謝的最大主因~
我也是輪班工作者,真的很辛苦!有同感
睡眠品質真的很重要
有時候下班還要督促自己去運動
不然真的會胖😂
希望有朝一日能脫離輪班生活~
以後勁量讓自己十點以前睡覺,睡眠品質真的很重要!
10點睡覺,6點起床迎接美好1天~