基礎代謝率是什麼?它對於健身非常重要?

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關於健身,你不可不知的六大營養素這個文章中,我們可以知道平常在吃的食物裡,到底對我們人體有什麼功用,我們健身不外乎都是為了讓自己的體態更好看,而掌握基礎代謝率,可以讓你永保好身材,現在我要來為你介紹什麼是基礎代謝率!

基礎代謝率

基礎代謝率到底是什麼?

基礎代謝率的英文是basal metabolic rate,縮寫為BMR。是維持我們人體每個器官運作時所需的最低熱量,也可以說是我們維持生命及生理機能如:呼吸、維持體溫等所需的能量。 

再更白話一點就是我們一整天躺在床上一動也不動(只維持呼吸)所消耗的熱量。

基礎代謝率

要如何知道自己基礎代謝率是多少呢?

大多數人都會用以下的公式來算出自己的基礎代謝率

但這只能算出”大概”,有時更與我們人體真正的BMR有一段差距。

例如:男生A與男生B都是18歲,身高都180CM,體重也都80KG,但A的體脂量30%;B卻只有10%,這個時候B的基礎代謝率就會遠高於A。

會有誤差的原因很多,尤其是肌肉量,因為肌肉的運作需要非常多的能量(熱量),所以肌肉量高的人,它的基礎代謝會比較高。

建議

Jay這邊會希望你可以每1-2個月去醫院或全民運動中心花個新臺幣300元左右,使用Inbody(身體組成分析儀)去了解身體各方面的素質,這台機器是透過生物電阻抗(BIA)原理來分析我們人體各方面的狀況,也因此準確許多!

測試基礎代謝率儀器
(圖自google)

我們為什麼要知道自己的基礎代謝率呢?

有了自己的基礎代謝率後,回到六大營養素裡,因醣類、蛋白質、脂質會提供熱量,所以我們可以安排自己一天該攝取多少碳水化合物、蛋白質及脂質,如此一來也可以知道平常在吃的食物裡,會不會因超過所需熱量太多,進而導致肥胖。

(圖自google)

基礎代謝率對健身非常重要?

健身有助於我們提高基礎代謝率(因為肌肉成長),這樣對於想要透過減脂雕塑身材的人,速度會快上許多。

它也讓我們有個明確的數字可以觀察自己身體的變化,基本上增肌會使我們基礎代謝率拉高,而理想的減脂只會讓我們掉一點基礎代謝率。

健身
(圖自google)

基礎代謝率的常見問題

Q1:如何提高自己的基礎代謝率?

A1:做重量訓練讓我們的肌肉量逐漸增高,如此一來人體所需要的熱量自然就更高,基礎代謝率也就跟著提高。

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Q2:提高基礎代謝率有什麼好處?

A2:因為1公斤肌肉所燃燒掉的熱量比1公斤脂肪約多9倍,所以如果在進行減脂,成效會比較快顯現出來!

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Q3:既然吃少於基礎代謝率,體重可以下降,那我一天就只吃一餐(500大卡)就好啦?

A3:我們人體的基礎代謝率會隨著環境與生活飲食有所改變,剛開始這麼做體重確實會掉很快,但幾乎都是掉肌肉,並且會使自己的基礎代謝率一直降低,等到哪天體重再也沒下降時,代表你的基礎代謝率只剩500大卡,這樣一天攝取501大卡以上就會開始「增肥」喔!
基礎代謝率解說
(圖自google)

46 thoughts on “基礎代謝率是什麼?它對於健身非常重要?”

  1. 謝謝jay的分享,內容很仔細讓我更清楚了解到關於基礎代謝率的知識!以後會更善加運用調整自己的身體狀況!

    1. 這對我們人體來說真的很重要,能不能活得健康就看自己對於這些知識了解的多少!歡迎訂閱我,日後會逐步分享各種飲食、健身等知識。

  2. 感謝Jay的分享,感覺真的是受用無窮呢,最近正在做有氧運動,看了你這篇文章我覺得應該要再搭配一些無氧運動複合式訓練了!!

  3. 感谢分享!我是菜鸟,完全不知道基础代谢率是什么哈哈 平常去健身房跑跑步,做个运动,没太讲究,谢谢版主让我学到了多一个知识!

  4. 最近正好在想辦法健身,看到這篇文章才發現,我完全走錯方向了,原來必須要提高自己的基礎代謝率才比較有健身效果,長知識了!

    1. 跑步很容易連肌肉一起減掉,當肌肉減少,基礎代謝率也會跟著下降,如此一來復胖機率會大很多,出非你要保證自己可以一直維持這樣的熱量攝取!

  5. 我是個易瘦體質的人,平常吃很多很多 一天都超過4000卡(自己算),請問版主有甚麼建議增肌嗎? 目前173/63

    1. 可以往增肌的方向進行,蛋白質吃體重*2倍(g),其他熱量靠良好的碳水堆上去。
      另外4000大卡很可觀,不應該是你這個身材的TDEE,有可能是你的腸胃吸收不好,沒辦法將所攝取的食物完全轉為能量(熱量)
      有點像是我們所說的怎麼吃都吃不胖!
      建議可以上網查一些胃腸相關資訊,如果真的是那種體質
      想練出一身肌肉的話,就有點困難了。

    1. 如果當天要都練的話,我會建議先重訓再有氧。
      我們重訓會排自己的訓練課表,會有休息日,我會建議真的要搭配有氧就將有氧放在休息日。

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