基礎代謝率是什麼?它對於健身非常重要?

基礎代謝率是什麼?它對於健身非常重要?

關於健身,你不可不知的六大營養素這個文章中,我們可以知道平常在吃的食物裡,到底對我們人體有什麼功用,我們健身不外乎都是為了讓自己的體態更好看,而掌握基礎代謝率,可以讓你永保好身材,現在我要來為你介紹什麼是基礎代謝率!

基礎代謝率

基礎代謝率到底是什麼?

基礎代謝率的英文是basal metabolic rate,縮寫為BMR。是維持我們人體每個器官運作時所需的最低熱量,也可以說是我們維持生命及生理機能如:呼吸、維持體溫等所需的能量。 

再更白話一點就是我們一整天躺在床上一動也不動(只維持呼吸)所消耗的熱量。

基礎代謝率

要如何知道自己基礎代謝率是多少呢?

大多數人都會用以下的公式來算出自己的基礎代謝率

但這只能算出”大概”,有時更與我們人體真正的BMR有一段差距。

例如:男生A與男生B都是18歲,身高都180CM,體重也都80KG,但A的體脂量30%;B卻只有10%,這個時候B的基礎代謝率就會遠高於A。

會有誤差的原因很多,尤其是肌肉量,因為肌肉的運作需要非常多的能量(熱量),所以肌肉量高的人,它的基礎代謝會比較高。

建議

Jay這邊會希望你可以每1-2個月去醫院或全民運動中心花個新臺幣300元左右,使用Inbody(身體組成分析儀)去了解身體各方面的素質,這台機器是透過生物電阻抗(BIA)原理來分析我們人體各方面的狀況,也因此準確許多!

測試基礎代謝率儀器
(圖自google)

我們為什麼要知道自己的基礎代謝率呢?

有了自己的基礎代謝率後,回到六大營養素裡,因醣類、蛋白質、脂質會提供熱量,所以我們可以安排自己一天該攝取多少碳水化合物、蛋白質及脂質,如此一來也可以知道平常在吃的食物裡,會不會因超過所需熱量太多,進而導致肥胖。

(圖自google)

基礎代謝率對健身非常重要?

健身有助於我們提高基礎代謝率(因為肌肉成長),這樣對於想要透過減脂雕塑身材的人,速度會快上許多。

它也讓我們有個明確的數字可以觀察自己身體的變化,基本上增肌會使我們基礎代謝率拉高,而理想的減脂只會讓我們掉一點基礎代謝率。

健身
(圖自google)

基礎代謝率的常見問題

Q1:如何提高自己的基礎代謝率?

A1:做重量訓練讓我們的肌肉量逐漸增高,如此一來人體所需要的熱量自然就更高,基礎代謝率也就跟著提高。

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Q2:提高基礎代謝率有什麼好處?

A2:因為1公斤肌肉所燃燒掉的熱量比1公斤脂肪約多9倍,所以如果在進行減脂,成效會比較快顯現出來!

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Q3:既然吃少於基礎代謝率,體重可以下降,那我一天就只吃一餐(500大卡)就好啦?

A3:我們人體的基礎代謝率會隨著環境與生活飲食有所改變,剛開始這麼做體重確實會掉很快,但幾乎都是掉肌肉,並且會使自己的基礎代謝率一直降低,等到哪天體重再也沒下降時,代表你的基礎代謝率只剩500大卡,這樣一天攝取501大卡以上就會開始「增肥」喔!
基礎代謝率解說
(圖自google)

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