間歇性斷食顧名思義就是有一段時間不能進食,那麼為什麼要這樣做呢?以及做了斷食會對我們人體產生危害嗎?在本篇文章開始前,請先點取網站飲食知識,了解最基本的飲食概念喔!
那我們就事不宜遲趕緊開始吧!
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簡單來說,就是將自己的進食時間規畫好,沒有規劃到的時間,只能喝水度過。
相信大家看到斷食這兩個字就先嚇到後退幾步,畢竟大家從小就被教育3餐要正常吃。
但其實跳過1餐沒吃,可以讓我們的身體在這段時間內修復。
我們身體每當吃完一餐,需花8小時左右來消耗肝醣,之後才是消耗脂肪,所以我們一天吃三餐的話,只有在睡覺時才會消耗脂肪。
而間歇性斷食只是讓我們消耗脂肪的時間增加,達到瘦身效果。
一天裡我們有16小時是不吃任何東西只能喝水,而將所有該吃的食物全部排入在這8小時裡。
其實不是很難,就是我們早餐晚點吃;晚餐早點吃罷了。
這就是更進階的方法,通常我會建議新手都先試試16/8,覺得身體逐漸適應後才增加禁食時間。
當然斷食時間越長,效果就越好。
一週內有5天是正常吃,另外2天只吃500大卡。
一天吃;一天不吃。
(建議是先將上面方式都試過後,再進行此方法)
只要是無糖無熱量的都可以,也就是說有熱量都不行!
可以的有:
零卡飲料或有含代糖的食物,Jay是不推薦,因為還是有部分人吃了會讓身體起胰島素的反應。
這個影片其實已經做出解答了,根據現階段人類的醫學研究,間歇性斷食並不會造成人體危害。
而健身愛好者會問:會掉肌肉嗎? A:不會!反而使我們降低肌肉的消耗。
Jay自己也有一段時間來試間歇性斷食,其實16/8很簡單,就是早餐晚點吃、晚餐早點吃而已,起初成效不錯,體重也有在規劃內減輕,唯獨剛開始在重訓時,力量有降低(身體還沒適應未進食時重訓)。
但!很常拒絕朋友及家人的聚餐邀約,故逐漸回歸正常飲食方式。
所以我常在說,要找到自己最適合的飲食方式,吃得健康、有效之外,還要吃得開心才是真正的享受人生!
我之前有試過16/8並搭配黑咖啡,真的是蠻有效的
真的快撐不下去時,黑咖啡確實是很好的助力~
一天吃、一天不吃這我大概沒辦法😄
隔日法不是很推薦,除非20/4法都游刃有餘,再來挑戰,否則身體很容易吃不消!
閱讀完Jay的文章了解間歇性斷食的知識,對於想要身材管理的我很有幫助,也是因為工作忙碌沒有什麼時間能運動,但這個方法我會試試看!謝謝jay 的分享
能幫到妳很高興! 有了飲食相關知識,再來行動會事半功倍喲!
哇~~感謝版主細心分享!間歇性斷食的知識對我來說幫助很大,真的要找到適合自己的飲食方式!
真的!了解自己的身體後,要讓身材更好;身體更健康就非常容易了!
從16/8法開始間歇性斷食開始,真的比較容易ㄟ!
對呀! 之前都是早上9點開始進食,傍晚5點後就不吃東西,大概就是不吃消夜的概念XD
断食时间长,效果越好 请问这个是适用于每个人吗? 本身有胃痛,只要少吃一餐就会疼的不行,所以不敢尝试这个方法。。。😥😥
一般的人體是這樣沒錯,但!!!一開始都是慢慢來的,先從16/8開始覺得身體可以駕馭後,再17/7…以此類推,一下子都不吃,任誰的胃都受不了呀!
我一餐不吃就不行了 能夠間歇性斷食的人意志力還要夠強!
真的!尤其是初期,嘴饞會讓整個飲食計畫泡湯呀!
間歇性斷食期間,是否不能運動啊?
可以喔!只是一開始身體不太適應,會有力量降低等感受,一陣子後,會回到原本的運動水準喔!
我發覺我不知不覺都會做到16/8法哈哈,對我來說蠻簡單的 雖然我不是為了減肥而是因為太忙了,但發覺真的是有瘦XD 有機會試一下進階版,看看效果如何
不過要注意得是即便有做到間歇性斷食,也要確保期間內吃得食物是營養均衡的喔!
無糖綠喝了很刮胃,超痛苦@@ 斷食真的要很有毅力
沒錯,加上也要讓生體逐漸適應是不簡單的~
20 Replies to “間歇性斷食是什麼?會造成人體的危害?”
我之前有試過16/8並搭配黑咖啡,真的是蠻有效的
真的快撐不下去時,黑咖啡確實是很好的助力~
一天吃、一天不吃這我大概沒辦法😄
隔日法不是很推薦,除非20/4法都游刃有餘,再來挑戰,否則身體很容易吃不消!
閱讀完Jay的文章了解間歇性斷食的知識,對於想要身材管理的我很有幫助,也是因為工作忙碌沒有什麼時間能運動,但這個方法我會試試看!謝謝jay 的分享
能幫到妳很高興!
有了飲食相關知識,再來行動會事半功倍喲!
哇~~感謝版主細心分享!間歇性斷食的知識對我來說幫助很大,真的要找到適合自己的飲食方式!
真的!了解自己的身體後,要讓身材更好;身體更健康就非常容易了!
從16/8法開始間歇性斷食開始,真的比較容易ㄟ!
對呀!
之前都是早上9點開始進食,傍晚5點後就不吃東西,大概就是不吃消夜的概念XD
断食时间长,效果越好
请问这个是适用于每个人吗? 本身有胃痛,只要少吃一餐就会疼的不行,所以不敢尝试这个方法。。。😥😥
一般的人體是這樣沒錯,但!!!一開始都是慢慢來的,先從16/8開始覺得身體可以駕馭後,再17/7…以此類推,一下子都不吃,任誰的胃都受不了呀!
我一餐不吃就不行了
能夠間歇性斷食的人意志力還要夠強!
真的!尤其是初期,嘴饞會讓整個飲食計畫泡湯呀!
間歇性斷食期間,是否不能運動啊?
可以喔!只是一開始身體不太適應,會有力量降低等感受,一陣子後,會回到原本的運動水準喔!
我發覺我不知不覺都會做到16/8法哈哈,對我來說蠻簡單的
雖然我不是為了減肥而是因為太忙了,但發覺真的是有瘦XD
有機會試一下進階版,看看效果如何
不過要注意得是即便有做到間歇性斷食,也要確保期間內吃得食物是營養均衡的喔!
無糖綠喝了很刮胃,超痛苦@@ 斷食真的要很有毅力
沒錯,加上也要讓生體逐漸適應是不簡單的~