很多人有聽過，想要增肌或減脂，必須先知道自己的TDEE！再了解TDEE之前，我們要先知道什麼是基礎代謝率(BMR)，這對我現在跟你分享什麼是「TDEE」非常有幫助！

TDEE到底是什麼?

TDEE是英文Total Daily Energy Expenditure的縮寫，指的是我們一天總消耗熱量。簡單來說就是基礎代謝率加上一天所做動消耗的熱量，所以我們的TDEE數字一定會大於基礎代謝率。

要怎麼知道自己TDEE是多少呢?

使用公式換算

這裡有個網站是輸入資料就可以大概了解自己TDEE落在哪裡

但還是跟真正的數字有差，可以觀察一、兩個禮拜的飲食，看看體重的變化。例如:每天熱量都吃與TDEE差不多，一個禮拜後變重1公斤，代表你TDEE沒有這麼高，要往下調整。

透過運動量推算

可以參考下表:

知道自己TDEE的3大好處!

• 飲食方便管控:知道每天所需的熱量後，再選取食物時，可避免暴飲暴食或絕食。
• 容易增肌:增肌的話，必須每天攝取TDEE＋(200至300)大卡，熱量加太多會增脂；加太少則沒效果。
• 容易減脂:減脂的話，必須每天攝取TDEE－(200至300)大卡，熱量一次減太多很容易減掉肌肉，更容易導致基礎代謝率下降；減太少則效果不易顯現出來。?

為什麼弄懂TDEE可少走冤枉路?

這使我們可以更容易增肌減脂，如此一來健身的效果十分顯見。同時，才不會有明明練得很辛苦，卻一點也沒進步的想法，最終導致放棄。

親身例子

我了解到TDEE的重要性後，開始透過飲食慢慢增肌，花約4個月，肌肉確實成長不少(如下圖)。當然，這也是搭配重訓的成果!