TDEE是什麼?弄懂它讓你少走很多冤枉路!

TDEE是什麼?弄懂它讓你少走很多冤枉路!

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很多人有聽過,想要增肌或減脂,必須先知道自己的TDEE!再了解TDEE之前,我們要先知道什麼是基礎代謝率(BMR),這對我現在跟你分享什麼是「TDEE」非常有幫助!

https://www.youtube.com/watch?v=6YOjMZrPwdo
這個影片將TDEE的資訊說明得非常詳細

TDEE到底是什麼?

TDEE是英文Total Daily Energy Expenditure的縮寫,指的是我們一天總消耗熱量。簡單來說就是基礎代謝率加上一天所做動消耗的熱量,所以我們的TDEE數字一定會大於基礎代謝率。

TDEE是什麼
(圖自Google)

要怎麼知道自己TDEE是多少呢?

使用公式換算

這裡有個網站是輸入資料就可以大概了解自己TDEE落在哪裡

但還是跟真正的數字有差,可以觀察一、兩個禮拜的飲食,看看體重的變化。例如:每天熱量都吃與TDEE差不多,一個禮拜後變重1公斤,代表你TDEE沒有這麼高,要往下調整。

透過運動量推算

可以參考下表:

TDEE參考表

知道自己TDEE的3大好處!

  • 飲食方便管控:知道每天所需的熱量後,再選取食物時,可避免暴飲暴食或絕食。
  • 容易增肌:增肌的話,必須每天攝取TDEE+(200至300)大卡,熱量加太多會增脂;加太少則沒效果。
  • 容易減脂:減脂的話,必須每天攝取TDEE-(200至300)大卡,熱量一次減太多很容易減掉肌肉,更容易導致基礎代謝率下降;減太少則效果不易顯現出來。?

為什麼弄懂TDEE可少走冤枉路?

這使我們可以更容易增肌減脂,如此一來健身的效果十分顯見。同時,才不會有明明練得很辛苦,卻一點也沒進步的想法,最終導致放棄。

親身例子

我了解到TDEE的重要性後,開始透過飲食慢慢增肌,花約4個月,肌肉確實成長不少(如下圖)。當然,這也是搭配重訓的成果!

控制TDEE成果

 

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