重量訓練是什麼?原來對人體的好處有這麼多!

重量訓練是什麼?原來對人體的好處有這麼多!

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在這幾年裡,重量訓練的風氣逐漸盛起,有些人是為了身體健康;有些人是想讓體態更好;又有些人只單就想跟風而練...。

不論你是哪種人,今天我要來帶你認識:重量訓練。尤其是新手,相信本篇可以帶給你更多重訓知識!

在閱讀之前,我希望你先看過以下文章:

3分鐘破解肌肉所有迷思!讓你真正了解它!

蛋白質對於健身非常重要?沒有它就練不起來?

都看完了嗎?那麼現在就帶你進入重量訓練的世界吧!

重量訓練又稱負重訓練,目的是使我們肌肉強度及體積增加。

重量訓練顧名思義就是在訓練裡加上重量,而那個加入的重量可以隨著自身的進步,逐漸增加。

相信大家以前對肌肉訓練聯想,不外乎是伏地挺身或仰臥起坐等徒手訓練,而現今重訓如此熱門是因為徒手訓練僅能訓練到一個程度,就沒辦法再進步了,然而重訓可以隨身體肌肉強度來增減重量的增加,使我們能不斷進步。

重量訓練是什麼

重量訓練對人體的好處

本篇文章會專注於說明重訓與人體之間的好處,為什麼沒有提到壞處呢?

因為我們重訓幾乎沒有壞處,只要姿勢正確;重量是身體能夠負荷的,都很難對身體有危害。

其實我們重訓所做的動作,基本上都是日常會做到的。

例如:

  • 抬重物→硬舉
  • 抱嬰兒、公主抱→二頭彎舉
  • 提重物→前臂、握力訓練

還有非常非常多動作,而我們可以透過重訓讓自己做這些事的時候不會受傷,最常見的就是閃到腰...。

所以接下來我會將重訓對我們的好處一一告訴你,讓你恨不得每天花個2小時在上面!

提升肌肉力量

重量訓練是什麼

我們經過重訓後,力量會提升,這對我們在生活中,做任何動作都有幫助,做重要的是,當有什麼事情突然發生了也可以更容易處理,並保護自己與心愛的人。

例如:握推50kg的甲與握推100kg的乙打架,其實乙只要跟甲換拳,基本上是穩贏的。

體態改變

就連Jay自己以前也因為過胖,在校園裡被欺負、取笑,這種環境下,再怎麼善良的孩子或多或少都會開始自卑,更嚴重的會厭世而走偏,心理逐漸埋下憎恨的種子。

而開始重訓後,體態慢慢變好,人緣也跟著變好,內心的自卑感亦煙消雲滅,且會更愛自己,常照鏡子記錄自己體態;飲食的部分也會更加注意。

最重要的是:換回原本的自信,也成為鼓勵大家重訓的一員,因為我是過來人,重訓真的讓我有脫胎換骨的感覺,我迫不及待地想將這份感動分享給大家!

重量訓練是什麼

提高基礎代謝率

重量訓練是什麼

基礎代謝率是什麼?它對健身非常重要?的文章內有大致提到,我們人體隨著肌肉的增加,基礎代謝率會逐漸提高,如此便可以更幫助我們減脂、雕塑身材,也可以相較一般人「更有本錢」的吃東西。

世上美食眾多,相信有不少人很想每種都往嘴裡塞,但又礙於熱量盈餘太多,導致肥胖。這時如果你全身大肌肌,放心吃吧!肌肉會幫你消耗掉它們的!

增加骨質密度,延緩老化

當我們年紀越大,骨質與肌肉會漸漸地流光,到最後就連行走都會有困難。

約35歲以後,造骨的速度會開始低於骨質流失的速度,尤其女性過更年期後,會流失得更快。

很多人不運動、辛苦工作到65歲退休,終於可以享受老年生活時,因肌肉與骨質流失,最終只能待在家裡,哪兒都不能去了。

想預防骨質疏鬆的最佳方法就是重訓,不論你/妳現在幾歲,骨質疏鬆與否,重訓是一輩子都可以做的運動,此時此刻開始,都來得及!

重量訓練是什麼

大幅降低心血管等疾病風險

因肌肉會儲存體內的肝醣,只要我們的肌肉增加,同時便可提升儲存醣類的能力,進而提升胰島素敏感度,每當身體有攝取醣類時,就會迅速地將血糖恢復至原本水平,降低糖尿病等心血管疾病的風險。

重量訓練是什麼

【結語】

還有很多好處,要全部論述實在有些困難,Jay也是從一開始對重訓毫無所知,一步步去發掘答案,知道其中的奧秘,到現在可以舉一反三的程度。

會創立這個網站也是希望能讓更多人認識健身(重訓),並知道重量訓練不是特定的人才可以做,只要你四肢健全,你就可以接觸它!

重量訓練是什麼

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