1分鐘了解乳清蛋白!詳細介紹/品牌推薦讓你快速練就好身材!

1分鐘了解乳清蛋白!詳細介紹/品牌推薦讓你快速練就好身材!

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不少人只要一聽到健身,第一個聯想到的就是肌肉,但我們要怎麼讓身體長肌肉呢?當然就是要攝取足量的蛋白質!所以我希望在本篇文章開始前,可以先看看這篇文章:蛋白質對於健身非常重要?沒有它就練不起來?這篇文章已經充分敘述蛋白質,相信看完之後會讓你更了解這篇文章!

我們常聽到「高蛋白」,其實高蛋白就是乳清蛋白

而乳清蛋白是製作乾酪時,牛奶凝結後剩下的液體,並透過一連串加工過程,最終成為你我手上這一罐罐的乳清蛋白粉。

什麼人需要喝乳清蛋白?

乳清蛋白

不論你有沒有重訓或從事其他運動,只要當天的蛋白質攝取不足,就需要來一杯乳清蛋白來補充一天所需的蛋白質。所以沒有誰特別需要也沒有誰不需要,假設壯士A每天重訓的活動量都很大,但他吃大量的肉、蛋等食物而有達到一天所需的蛋白質,則他不用額外再喝乳清蛋白。

喝乳清蛋白時機?

非常多人會有重訓後2小時內沒攝取一杯乳清蛋白,而覺得這次訓練都白費了的想法。但其實我們人體肌肉合成的時間長達24小時,所以我們應該注重的是當天蛋白質有沒有攝取足夠。

但!重訓後馬上補充蛋白質可以即時讓我們的肌肉合成。

所以可以的話,Jay還是會推薦大家運動前、後都補充營養的一餐來提升身體能量,不過當天真的沒辦法也不用擔心,只要確實將一天所需的能量補充完畢,當天的鍛鍊還是會有效地幫助我們長肌肌喲!

對乳清蛋白常有的錯誤觀念

  1. 只要喝了高蛋白就可以增肌-增肌必須訓練量足夠+營養素攝取充足,並不會喝一杯乳清蛋白就能長肌肉。
  2. 高蛋白粉只有健身的人能喝-這篇文章上面就有提到,每個人都可以喝。
  3. 高蛋白粉喝多會洗腎-要是本身沒有腎臟方面的疾病,提高蛋白質攝取量並不會對你腎臟造成危害。
  4. 高蛋白粉很營養-對於主要營養素(蛋白質)來說是沒什麼差,但乳清蛋白裡幾乎沒有什麼微量營養素,所以還是建議以原型食物來作我們能量攝取的主要來源。
Peeta專業分析
5/5

4大推薦的乳清蛋白

這邊Jay發現了一個不錯的代理商宙斯健身網,中文介面、FB或LINE可直接登入,並有多種乳清蛋白品牌供人參考。最重要的是有現金回饋機制;滿新臺幣1500元即免運費;可選擇超商取貨付款等好處。

【MARS】

MARS是台灣的乳清蛋白品牌,價格雖然偏高,但每種口味都不雷!且每份皆有27g的蛋白質,並作成隨身包方便攜帶,Jay常買來當外出方便攜帶用。

我最推薦的是烏龍奶茶、奶茶口味。

乳清蛋白

【美國ON】

美國的ON可以說是所有品牌裡最年長的,同時好評不斷,也是Jay最常喝的品牌,價格方面也十分合理!

我最推薦的是雙倍巧克力、摩卡咖啡口味。(加牛奶會發現新天地!)

乳清蛋白

【Myprotein】

英國的Myprotein可以算是CP值最高的品牌,不過要注意的是部分口味蠻雷的!所以在選擇時可以花點時間看網上評價呦~

我最推薦摩卡、天然巧克力口味。

乳清蛋白

【BSN】

美國的BSN雖然每份的熱量較其他品牌來得多一些,但這個品牌的口味沒有一個是難喝的,有喝過乳清蛋白的同胞,多少都有體會過難喝的乳清口味,心裡一定十分難受XD,怕踩到地雷的人,可以試試這個品牌!

我最推薦的是草莓、巧克力。

乳清蛋白

自身分享

Jay自己也是在開始健身以後,慢慢接觸乳清蛋白,進而去試很多牌子的高蛋白粉,當然!這當中也包含了喝到很難喝的高蛋白後,噁心到吐...其實沒有一定好的品牌,只有好喝的口味,上面這幾家都很不錯,但有些口味要慎選,Jay是建議可以拿隨身包或試喝包來了解自己適不適合這個口味,進而買2磅、5磅等較大的量。

乳清蛋白

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